herbata na

[...] kg , 14x43kg, 12x48 kg 4a goblet 3x10 11x18 kg, 11x20kg, 10x22kg 4b chodzenie z gumą na boki 3x 10 na strone (x band walk) 3x 10 Rozciąganie MISKA Suple: - Napoje: woda, herbata zielona, , kawa, kombucha Warzywa niewliczane: przecier pomidorowy, cebula, czosnek, kapusta czerwona kiszona, papryka, szpinak, surowa marchew [...]

Po przebudzeniu kawa potem bcaa + kreatyna i 20 min cardio na czczo. Od razu po cardio śniadanie i zielona herbata. Troche odpoczynku i wyruszyłem na trening. Była moc, dawno tak fajnie nie cwiczyło mi się klaty a tym bardziej tricepsów zaraz po niej. Wydaje mi się ze ten plan będzie działał baardzo dobrze na moje odstające partie :) W dipsach [...]

ok! zejdę z kg Tydzień 1, dzień 3 DNT Miska wg założeń + - kapusta kiszona, papryka, cebula, pomidory - 3xkawa, woda, herbata - magnez, tran Przerzuciłam dziś 3 m3 wielkich kloców drewna , zmachałam się potwornie..... Moje zakwasy na dole jeszcze gorsze niż wczoraj, do tego barki , ręce następne zakwasy. Chodzę jak robocop. Omlecik: [...]

Iza, kolega się pcha z łapami ;-) następny raz poproszę instruktora. Środa 11.03.2015 r. – DNT (tydzień 9 dzień 3) BWT: 130-70-60, kcal: 1340 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: [...]

Wtorek 10.03.2015 DNT Micha: Płyny: woda, woda z cytryną, kawa z kakao, herbata owocowa Warzywa: brukselka, przecier pomidorowy, pomidor, zielona fasolka, szpinak + tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2a648bce42640f6bb1b66671666d0c9.png Trening Rozgrzewka: 6 min orbi, A 10x30kg, 10x35kg; ćwiczenia wzmacniające [...]

[...] Umeczylam sie tym bieganiem glownie ze wzgledu na slaba wentylacje na silowni, goraco i duszno bleh Miska: Suple: tran, multi, castagnus, wiesiołek Płyny: woda 2,5l , herbata owocowa x1,, kawa z odrobina mleka x1 Warzywa: brokuly, pomidor, papryka, cebula, kapusta wloska, marchew [...]

Dzień 56 DNT Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: cebula, brokuł, pomidor Jestem głodna. Coś mnie wypryszcza ostatnio na plecach i dekolcie. Czyżby @? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fec7b13d0a7b48c898d6f14a91661f6e.png Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2015-03-10 22:35:42

Miska + leki euthyrox 25, verospiron, wit D +adaptogeny, omega 3 + kalafior (cała mrożonka), buraczki,ogórki kiszaki +kawa x 3, herbata z cytryną,0,5 l wody magnezowej /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a1d356eb23c547c98bf4273041c4d94a.png Trenig 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 x 8-10 30kg x10/35kg x8/38kg x 8 2.wyciskanie skos hantle 3 x 8-10 ok [...]

hmmm, czyli trzeba zrzucać wagę }:-( Tydzień 1, dzień 2 DT Miska wg założeń + - odżywka i jabłko po treningu - kapusta kiszona, papryka, cebula, pomidory - 3xkawa, woda, herbata - magnez , tran Trening 2 1a . Wyciskanie na płaskiej 3 x 10-12: 2x 22kg/12, 24kg/10 1b. Rozpiętki 3 x 12-15: 3x6,5kg/ 15,15,13 - trzecia seria ciężko szła , ostatnie [...]

[...] trening: https://www.youtube.com/watch?v=Bwhl7iYCjj4 + https://www.youtube.com/watch?v=_9Wls5hni0E&list=PL5lPziO_t_ViN5Mu1b17pTIGHfHgXf_Bi&index=82 Płyny: Kawa, woda 0,5 l, herbata x2 (słaabo dzisiaj) Warzywa: surówka z kapusty białej z marchewką, buraczki z cebulką Jutro z rana Trening A Odrzuciłam od wczoraj chleb na jakiś czas, chcę zobaczyć [...]

[...] DNT Wczoraj miałam dzień wolny od treningu i cały dzień czułam zakwasy dwugłowych%-) Miska: suplementy: wit. D, kreatyna, Chela-Mag B6, Vita-min multiple sport napoje: herbata zielona, kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: pomidor, papryka czerwona, sałata, rzodkiewka, pieczarki [...]

[...] 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg herbata zielona, kawa, kombucha Warzywa niewliczane: przecier pomidorowy, cebula, papryka, surowa marchew, ogórek kiszony, kapusta kiszona, brokuł [...]

Wypiska póki jeszcze mam siłę i pamiętam, co się działo... ;-) Wtorek 10.03.2015 r. – DT O (tydzień 9 dzień 2) BWT: 130-165-40, kcal: 1540 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: [...]

Dziś dzień aerobów a jutro lecę na siłownię :-P Miska grzeczna Warzywa - fasolka szparagowa, sałata, papryka, pomidory Napoje - woda , herbata, kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a2cc199b84ce468c93c4cac882979954.png

Iza, ufff, jak dobrze, że takie małe cięcie tylko :-) Poniedziałek 9.03.2015 r. – DT S (tydzień 9 dzień 1) BWT: 130-160-60, kcal: 1700 Napoje: kawa czarna x4, herbata zielona x2, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: [...]

[...] może się nadać, bo jest długa i "duża/strona"? jak na standardy terenu płaskiego. jedzonko warzywa: ogórek kiszony, sałata lodowa, pomidor, pieczarki przyprawy: sol, cynamon, pieprz, tymianek płyny: woda, kawa, herbata, pokrzywa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/49821d985471497c9fdbe2a343d26ba0.png Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-03-10 09:31:20

[...] whey 3. polędwica wieprzowa, masło klarowane, kasza gryczana 4. łosoś wędzony, masło klarowane, śmietana, wasa żytnia 1 901,4 kcal 130,5B 175,1W 75,5T Płyny woda, kawa, herbata, melisa Suplementacja wit. C, tran, BCAA, Beta-alanine Leki Novothyral Trening 1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10 40kgx8/30kg/30kgx10 [...]

Tydzień 1, dzień 1 DT Miska wg założeń + - odżywka i jabłko po treningu - 3xkawa, woda, herbata - pieczarki, cebula, pomidory , papryka - magnez, tran @ ni ma.... Trening 1 1. Mostek biodrowy 3 x 10 : 37kg, 47kg, 57kg /10 - pierwsza seria za nisko zaczęłam, ostatnia ledwo dociągnęłam do końca... 2. Hip thrust 5 x 15-20 : 45kg - 3x20/17/15 - Iza [...]

[...] Od pewnego czasu jestem na diecie, którą sam ułożyłem. Dieta składa się z 5 posiłków 1. 7:00 Płatki Musli ( 100 g ) + Otręby 70g + mleko 1,5 % tyle, żeby zalać całość + herbata ( bez słodzenia) 2. 11 : 00 400 g serka wiejskiego + bułka wieloziarnista 3. 14 :30 Posiłek przed treningowy - Makaron 300/400 g 4. 18:00 Posiłek potreningowy - [...]

[...] że w sobotę i w niedzielę będę taka wyczerpana to bym w piątek poszła na trening :-( Piątek 06.03.2015 DNT Micha: Płyny: woda, woda z cytryną, kawa z mlekiem, zielona herbata Warzywa: pomidor, brukselka, cebula, ogórek kiszony + tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8471b90c3ab74b55b3a91c94b91b1509.png [...]